Temps de lecture estimé : 8 minutes
Connaissez-vous les trois grands types de motivation ? Et les trois variantes du type n?
Quand on pose cette question à une personne dans la rue, elle a en général bien du mal à répondre, sauf si elle est psychologue. Remédions à cela grâce à cet article, car si vous comprenez les types de la motivation, vous détenez un pouvoir psychologique que 90% dont 90% des gens n’ont même pas conscience.
Vous le savez, la motivation est essentielle pour tout ce que vous entreprenez dans la vie.
C’est l’une des grandes clés de la réussite, personnelle comme professionnelle. La motivation guide tous vos faits et gestes et ceux des personnes qui vous entourent. Elle est en même temps fortement inter-connectée avec votre état de santé mentale comme physique.
Autant de bonnes raisons pour mieux la comprendre.
Dans cet article, vous allez découvrir quels sont les 3 grands types de motivation selon la Théorie de l’Auto-Détermination (TAD) développée par Deci et Ryan (2002).
En conclusion, je vous donnerai une liste de liens vers des techniques spécifiques que vous pourrez utiliser pour booster votre motivation personnelle et celle des membres de votre famille ou de votre équipe au travail ou au sport.
Sommaire
Type de motivation n°1 : intrinsèque
Définition : qu’est-ce que la motivation intrinsèque ?
La motivation intrinsèque correspond au type de motivation qui provient du plaisir naturel et de la satisfaction que la personne ressent quand elle exerce une activité qui l’intéresse et la stimule sur le plan intellectuel ou physique et sensoriel. La récompense externe (gain, prime, félicitations…) n’est donc pas le moteur de ce type de motivation, qui dépend de l’une de ces trois sources ou de leurs combinaisons : le sentiment de découverte et d’apprentissage, le plaisir de faire et d’être dans l’action, et le sentiment d’accomplissement à la vue des résultats.
Dans la théorie de l’autodétermination, ce type de motivation et celui qui présente le plus haut niveau d’autodétermination. Autrement formulé, il est créé par l’individu lui-même et ne dépend d’aucune contrainte externe.
Exemples de motivation intrinsèque
En cours de préparation.
Type de motivation n°2 : extrinsèque
Définition : qu’est-ce que la motivation extrinsèque ?
La motivation extrinsèque est le type de motivation générée par une contrainte externe qui peut correspondre soit à une peur pour éviter une sanction, soit à une envie pour obtenir une récompense. Elle se décline en quatre sous-types de motivations, en fonction du type de régulation qui est en jeu. Il existe donc une règle une motivation extrinsèque :
- à régulation externe pure quand la personne ne fait que répondre à la contrainte par obéissance, obligation et devoir.
- à régulation introjectée quand la motivation à agir est modulée par l’ego et fait intervenir des sentiments de honte ou de culpabilité.
- à régulation identifiée quand la motivation fait entrer en jeu des valeurs personnelles et permet à l’individu de se valoriser.
- à régulation intégrée quand la motivation s’intègre entièrement dans le système de valeurs complet de l’individu et dans le sens qu’il cherche pour sa vie.
Exemples de motivation extrinsèque
A venir.
Type de motivation n°3 : amotivation
Définition : qu’est-ce que l’amotivation ?
L’amotivation est l’absence de motivation, tel que le préfixe « a- » (« sans » en grec) le laisse sous-tendre, et elle se matérialise chez l’individu par une énergie faible, une régulation comportementale quasi inexistante et aucun engagement. Elle est le résultat d’expériences passées mauvaises, négatives et douloureuses dans le même genre de situation, en général à cause d’un manque de compétence ou de reconnaissance.
Les psychologues et psychiatres parle même d’un syndrome amotivationnel, le plus souvent lié à la consommation de :
- cannabis si elle n’est pas réalisée de manière raisonnée (mais aujourd’hui, grâce aux gummies CBD, vous pouvez obtenir les bienfaits du cannabis sans encourir le moindre risque).
- médicaments antidépresseurs de la classe ISRS.
Exemples d’amotivation
A venir.
Comment se motiver
On a parfois peur de ne pas avoir assez d’idées, qu’il s’agisse de rédiger une dissertation ou un compte rendu professionnel, de lancer son propre business ou même d’écrire un livre.
Au final, c’est rarement le manque d’idées qui empêchent les gens de réussir. C’est plutôt la difficulté à travailler de manière régulière et efficace. Mais peu importe les techniques de gestion du temps que vous pouvez diviser, rien ne marchera pour vous si vous ne réussissez pas à contrôler votre motivation.
C’est la raison pour laquelle je vous propose une série d’articles (en cours de rédaction) pour vous aider à vous motiver fonction de vos objectifs :
- comment se motiver pour travailler (et réussir tous ses objectifs)
- comment motiver ses joueurs avant un match (et gagner à tous les coups)
- comment se motiver à réviser (avec efficacité)
- comment se motiver à ranger sa chambre (sans y passer des heures)
- comment se motiver à faire le ménage (et évacuer en même temps votre stress)
- comment se motiver pour maigrir (et avoir un corps désirable)
- comment retrouver la motivation (et éviter la dépression)
Mais peut-être que votre problème n’est pas de vous motiver vous-même, mais plutôt à motiver votre entourage…
Comment motiver d’autres personnes
Il n’est déjà pas évident de se motiver soi-même, alors réussir à motiver une autre personne, et même plusieurs, nécessite un certain talent de leader inspirant.
Mais ne vous inquiétez pas car le talent, ça se travaille. D’ailleurs, mieux vaut avoir une bonne connaissance des principes de la motivation et et les utiliser en pleine conscience plutôt que de ne compter que sur un charisme naturel.
Pour vous aider dans votre rôle de leader sportif ou de manager, mais aussi pour vous donner des clés pour aider les personnes que vous aimez (enfants, conjoint, amies…), je vous ai concocté une série d’articles dédiés (en cours de rédaction) :
- comment motiver une équipe (très utile, au sport comme dans une association ou en entreprise)
- comment motiver ses salariés (et augmenter la performance générale)
- comment motiver une personne démotivée (sacré défi !)
Bonus n°1 : meilleur livre sur la motivation
Si je n’avais qu’une seule lecture à vous conseiller pour approfondir vos connaissances, ça serait cet excellent livre bourré d’exemples pertinents, issus d’expériences psychologiques passionnantes et en plus directement utilisables dans la vie de tous les jours pour booster votre motivation :
☝🏽 Cliquez sur la couverture du livre pour lire plus d’avis ☝🏽
L’ouvrage présenté ci-dessus est à lire à tout prix, mais il existe de nombreux livres tout aussi intéressants sur la motivation et qui vous apportent des solutions et d’excellents conseils par rapport à votre situation personnelle spécifique.
Voici la liste des meilleurs livres sur la motivation que j’ai trouvée à ce jour.
Types de motivation : en conclusion
Vous connaissez désormais les trois grands types de motivation et les variantes de la motivation extrinsèque. la motivation la plus puissante est bien entendue la motivation intrinsèque, interne et spontanée.
Mais ce n’est pas une raison pour négliger les autres types de motivation. Mon meilleur conseil la même dans le sens inverse : plus vous aurez conscience des différents types de motivations qui orientent vos réactions et vos comportements au quotidien, plus vous serez en mesure de contrôler vos passages à l’action.
Qu’elle vise un objectif financier, business, sportif, artistique, amoureux, familial ou tout autre, votre motivation est l’énergie première pour passer à l’action et obtenir les résultats que vous souhaitez.
Tout au long de cet article, je vous ai proposé des liens vers des articles spécifiques. Lisez ceux qui correspondent à votre situation et à vos besoins et vous dépassez bientôt les blocages personnels qui limitent votre potentiel.
Références scientifiques
1. Romina Rinaldi, Valentine Malou, Hélène Geurts, Marie-Claire Haelewyck, Autodétermination et promotion de la santé chez les adultes présentant une déficience intellectuelle : une revue systématique de la littérature. Elsevier. 2020.
2. John D. Preston, John H. O’Neal, The Handbook of Clinical Psychopharmacology for Therapists. New Harbinger Publications. 2021.